偏食したり、ダイエットのしすぎで栄養不足になると、たとえスタイルはよくても肌がカサカサになったりします。お肌の健康に関わる栄養素と言えば、まずタンパク質。肌はもちろん、筋肉や臓器等私たちの体を構成しているものなので、不足すると肌荒れの原因になります。またビタミンAやビタミンB群、ビタミン C、ビタミンE、亜鉛等のミネラルも不足すると、新陳代謝が低下します。
こうした栄養成分は、たとえばビタミンEをビタミンAやビタミンCとともにとることで効果的に働いたりするため、幅広い食品からさまざまな栄養を食べることが大切なのです。

ビタミンＡを多く含む食品は、レバー、卵黄、ウナギ、緑黄色野菜、柑橘類など。ビタミンＥを多く含む食品は穀類、胚芽油、綿実油、豆類、緑黄色野菜など。

かゆみが出たときは食べ物に注意

酒やコーヒー、香辛料、熱い鍋物、カレーライスなどは血管を拡張させ、かゆみが増すのでできるだけ避ける。
乾燥肌対策というと保湿対策が一番なのですが、普段の食生活を改善することでも乾燥肌対策はできます。

できるだけ規則正しいリズムで食事する

朝を抜いたり、あるいは遅い時間に暴飲暴食を繰り返すと、リズムが狂って便秘の原因となりますし、ダイエットで極端に食べる量が少なくても、便秘から吹き出物などの肌荒れの原因にもなります。

アルコールの飲みすぎ注意

乾燥肌対策として入浴でまず気をつけなければならない点は温度です。
熱いお湯だと皮膚の温度が急激に上がり、乾燥肌によるかゆみが増してしまいます。ぬるま湯でゆっくり（20分以上）浸かるようにすると、体がしんから温まり、血行がよくなります。
また保温効果のある入浴剤も体温を上げかゆみが増す原因になりますので注意しましょう。

乾燥肌の入浴剤

尿素配合など入浴剤には保湿成分が配合されています。さら湯より肌がしっとりします。
入浴剤も香りの強いものや色付きのものは香料や着色料が使われている場合が多く、刺激性でお肌への負担が大きくなりますので、乾燥肌の人は気を付けてください。

乾燥肌対策として入浴で注意する点

入浴時に体をこする場合も注意が必要です。乾燥肌の人は角質層が弱っていますので、目の粗いナイロンタオルなどでこすると角質層が剥がれ落ち、さらに乾燥しやすくなります。

乾燥肌の人が体を洗う場合は、柔らかい木綿製のタオルでやさしくなでるようにこするのがいいでしょう。

またボディーシャンプーや石鹸、シャンプーなども刺激性の強いものは避け、少量で使うようにし、体の洗い残しがないように気をつけましょう。

乾燥肌の人は洗顔後によく顔の肌がつっぱるといいます。肌がつっぱるのは、皮膚の脂分や水分が洗い流され、乾燥してしまうためです。
そのため乾燥肌の人は洗顔方法に注意する必要があります。
まず使用する洗顔料ですが、クリーム状のものはすすいでも皮膚表面に残りやすく、それが元で肌荒れになってしまいやすいので、乾燥肌の人は固形石けんのタイプの方がよいでしょう。
固形タイプはよく手のひらであわ立て、ふわふわの泡を手のひらと顔の間に意識し、優しくマッサージするように洗います。手は指を伸ばした状態で、小鼻以外は指先でこすらないようにします。
泡立ちが不十分だとゴシゴシと洗うことになってしまい、しみや小じわの原因になります。あごのまわりなどは洗い残し無く、また生え際の周りはすすぎ残し無いように注意しましょう。

クレンジングについて

クレンジングは必要です。ただし化粧品の油脂汚れを落とすように界面活性剤などが含まれていますから、長い間肌にのせていると肌荒れの原因になります。
ささっとクレンジングして、のんびり洗顔するようにしましょう。
乾燥肌の場合のすすぎに関しては、お湯だと乾燥がひどくなるので、温度の低いぬるま湯ですすぐようにしましょう。クレンジングは必要です。ただし化粧品の油脂汚れを落とすように界面活性剤などが含まれていますから、長い間肌にのせていると肌荒れの原因になります。

まず､肌が常に乾燥している状態の｢乾燥肌｣になると､肌の新陳代謝機能や外界の刺激から肌を守る防御機能が低下します｡その防御機能が低下した肌に外部からのさまざまな刺激が加わることにより､乾燥がさらに進んだり､かゆみや赤み､湿疹などができやすくなります｡

｢敏感肌｣というのはもともとの肌質ではなく、乾燥肌がベースにあって、一時的あるいは長期的に肌が敏感になっている状態のことをさしているのです。
ですから、「敏感肌」だと思っている人も、改善策は「乾燥肌」と同じです。

乾燥肌の原因１　気温・湿度

乾燥肌のトラブルは冬に多く見られます。これは外気の気温が下がってしまうことで湿度も下がり、乾燥してしまうためです。空気が乾燥すると、皮膚の表面の角質層に含まれる水分も蒸発しやすくなり、乾燥肌になりやすくなります。
夏でもクーラーで過剰に除湿してしまうと乾燥肌の症状がでてしまう場合もありますので乾燥肌対策として湿度をチェックしながらクーラーを利用するようにしましょう。

乾燥肌の原因２　加齢・老化

乾燥肌はヒアルロン酸やコラーゲンが不足することでも起こります。ヒアルロン酸やコラーゲンはもともと体内にある成分ですが、歳をとるにつれて減少していきます。また老化による代謝機能の低下の影響もあり、そのため加齢・老化によって乾燥肌の体質になってしまうのです。

乾燥肌の原因３　生活習慣

食事やストレス、睡眠不足でも乾燥肌になってしまいます。食事で十分な栄養、特に乾燥肌に関わりの深いビタミンCやヒアルロン酸、コラーゲンといった成分が不足すると乾燥肌になりがちです。

またストレスや睡眠不足によってホルモンバランスが崩れてしまうと、肌の細胞に栄養がうまく行き届かずに新しい皮膚が生成されにくくなるため乾燥肌になってしまう場合があります。

乾燥肌の原因４　スキンケア

最後にスキンケアも重要です。化粧や洗顔などといったスキンケアは本来お肌のケアのためにやるのですが、化粧品に含まれる成分や洗顔のしすぎなどによって皮膚の角質層の脂分が減少すると肌の水分が蒸発し乾燥肌になってしまいます。
乾燥肌の体質の人は保湿効果の高い化粧品や洗顔用品を選ぶようにしましょう。

乾燥肌とは文字通り、肌の水分が不足し、乾燥している状態の肌を指しますが、スキンケアの基本は保湿 であるように、その反対の乾燥肌は、すべての肌トラブルの直接の原因になります。
シミ・しわ・ニキビなど、みなさんが大嫌いな肌トラブルの大きな原因は、肌の乾燥にある場合が多いです。
「ただ肌が乾燥しているだけだから、それほど気にしなくていいやっ」というのは、大きな間違いです！
5年後、10年後には、おばあちゃんのような肌になってしまいますよ。
みなさんも手遅れになる前に、是非、正しい知識 を手に入れてくださいね！